هر روزه رژیم های غذایی جدیدی به وجود می آیند و مثل همیشه افراد زیادی آنها را دنبال می کنند یکی دیگر از رژیم هایی که سر و کلش از آفریقای جنوبی پیدا شد رژیم بنتینگ (banting) است در این مقاله به بررسی رژیم بنتینگ چیست؟ می پردازیم.

 

رژیم بنتینگ چیست؟

رژیم بنتینگ شباهت بسیار زیادی به رژیم هایی مانند رژیم کتوژنیک، رژیم اتکینز یا رژیم پالئو دارد که مقدار کربوهیدرات در آنها به شدت کاهش می یابد و بیشتر کالری مورد نیاز در طول روز از چربی دریافت می شود.

 

در این رژیم لاغری توسط فرایند کتوز شکل می گیرد به این شکل است : کتوز زمانی اتفاق می افتد که بدن از دریافت گلوکز ( از کربوهیدرات ها ) محروم می شود و برای بدست آوردن انرژی مجبور به سوزاندن چربی می شود. تئوری رژیم بنتینگ این است که اگر خود را با چربی پر کنید میل و اشتهایتان به کربوهیدرات کاهش می یابد و در طول روز کمتر غذا خواهید خورد و در نتیجه وزنتان کم می شود.

در رژیم غذایی بنتینگ چه چیزهایی می توانیم بخوریم؟

غذاهایی که می توانید بخورید به چهار بخش تقسیم می شوند:

  •  سبزیجات برگدار و موارد دیگر مانند گل کلم فلفل، گوجه و بادمجان
  •  انواع گوشت
  •  چربی ها مانند چربی های حیوانی، پنیر خامه ای، کره، روغن زیتون و دانه ها. غذاهای موجود در این گروه باید بیشتر غذاهایی که در طول روز می خورید را تشکیل بدهند.
  • آجیل ها، لبنیاتی مانند شیر و پنیر پرچرب، چای، قهوه، عدس ها و انواع بسیاری از میوه ها مانند توت ها، سیب، موز و کیوی

رژیم بنتینگ چیست؟

در رژیم بنتینگ چه چیزهایی نمی توانیم بخوریم؟

  • اسموتی میوه یا ماست
  • آب سبزیجات، خرما
  • شکلات تلخ، غلات بدون گلوتن و غلاتی همچون گندم سیاه، جو، کیونو، بلغور جو دو سر و انواع برنج، همچنین آردهایی مانند آرد ذرت و آرد بادام.
  • تمام غذاهایی با قند اضافه شده مانند فست فودهااست.
  • همچنین غذاهای دارای گلوتن مانند تمام آردها و نان های درست شده با غلات که دارای گلوتن هستند، جو ، چاودار،  گندم ، جوانه گندم ویا محصولات تولید شده با غلات مانند غلات صبحانه کارخانه ای.
  • چربی های ممنوعه مانند مشتقات بذر صنعتی و روغن نباتی ، اسپری کره ، روغن کلزا ، روغن پنبه دانه ، روغن ذرت ، مارگارین ، روغن آفتابگردان و روغن گلرنگ.

رژیم بنتینگ باعث به وجود آمدن بودی بد دهان می شود

 

برای کاهش وزن سریعتر می توانید از محصولات وب سایت ما استفاده کنید.

فروشگاه

منبع

 

موفق و پیروز باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
مقایسه