رژیم غذایی طبق مدل اول

سلام دوستان گرامی در این سری از مطالب کاربردی سایت اسپینو به بررسی نکاتی پیرامون رژیم لاغری طبق مدل اول بپردازیم بنابراین خواهش میکنیم با ما همراه باشید.

مدل اول تقسیم واحدها:

صبحانه:۳ واحد نشاسته، ۲ واحد شیر، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت. ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد میوه ناهار: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت عصرانه: ۳ واحد میوه شام: ۲ واحد نشاسته، یک واحد سبزی، یک واحد (شیر)، ۲ واحد گوشت

رژیم لاغری طبق مدل اول

رژیم غذایی طبق مدل اول:

صبحانه: ۹۰ گرم نان + ۶۰ گرم پنیر + یک عدد خیار + یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان شیر

ساعت ۱۰ صبح: ۳ عدد میوه ی متوسط ناهار: یک لیوان برنج پخته + خوراک مرغ شامل ۶۰ گرم مرغ و ۲ عدد گوجه فرنگی +

۳/۴ لیوان ماست عصرانه: ۳ عدد میوه ی متوسط شام: ۶۰ گرم نان + عدد تخم مرغ + ۳/۴ یک لیوان (سبزی) خوردن + لیوان ماست

متوسط

برای پخت غذاها، روزانه ۵ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.

مدل دوم تقسیم واحدها:

صبحانه: ۳ واحد نشاسته، ۲ واحد میوه، ۲ واحد گوشت

ساعت ۱۰ صبح:۲ واحد میوه

ناهار: ۲ واحد نشاسته، ۳ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت عصرانه: یک واحد نشاسته، یک واحد شیر

شام: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۲ واحد گوشت

رژیم غذایی طبق مدل دوم:

صبحانه: ۹۰ گرم نان + ۲ عدد تخم مرغ + 3 عدد میوه ی متوسط ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد میوه ی متوسط ناهار: یک لیوان ماکارونی همراه با ۶۰ گرم گوشت و ۲ عدد گوجه فرنگی رنده شده به یک لیوان سبزی خوردن + ۳/۴ لیوان ماست عصرانه: یک کیک معمولی + یک لیوان شیر شام: ۶۰ گرم نان + خورش کرفس شامل یک لیوان کرفس پخته شده و ۶۰ گرم گوشت +

۳/۴ لیوان ماست

برای پخت غذاها، روزانه ۵ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.

رژیم دارای ۲۰۰۰ کیلوکالری انرژی

ساعت ۱۰ صبح: ۲ عدد میوه ی متوسط ناهار: یک لیوان برنج پخته + خورش سبزی شامل یک لیوان سبزی پخته و ۶۰ گرم گوشت +

۳/۴ لیوان ماست عصرانه: ۳ عدد میوه ی متوسط شام: ۶۰ گرم نان + املت شامل یک عدد گوجه فرنگی و ۲ عدد تخم مرغ + ۳/۴ لیوان ماست

برای پخت غذاها، روزانه ۵ قاشق مرباخوری روغن به کار رود.

مدل دوم تقسیم واحدها:

صبحانه:۳ واحد نشاسته، ۲ واحد میوه، ۲ واحد گوشت ساعت ۱۰ صبح: ۲ واحد نشاسته، یک واحد شیر رژیم لاغری طبق مدل اول ناهار: ۲ واحد نشاسته، ۲ واحد سبزی، یک واحد شیر، ۳ واحد گوشت عصرانه:۳ واحد میوه

با ارادت و مهـــر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
مقایسه