سلام به دوستان گرامی با یکی دیگز مقالات وب سایت اسپینو برگشتیم در این مقاله به بررسی 7 ورزش برای تناسب اندام می پردازیم ورزش هایی که باعث تناسب اندام دائمی در شما شده و معجزه می کنند در ادامه با ما همراه باشید تا بیشتر با این ورزش ها آشنا شوید.

7 ورزش برای تناسب اندام

این لیست عبارت است از :

  • پیاده روی
  • اسکات
  • ورزش زمان بندی شده
  • حرکت خیز
  • حرکت شنا
  • کرانچ
  • خم شدن و پارو زدن

حرکت شنا

رو به زمین دستها را کمی بیشتر از عرض شانه باز و روی زمین قرار دهید. نوک انگشتان پا را روی زمین بگذارید. اگر برایتان سخت است در ابتدای کار زانوها را روی زمین بگذارید. بدن باید در یک خط مستقیم از شانه تا زانو یا پا باشد. عضلات پایین باسن و شکم را هم درگیر کنید. آرنج ها را به سمت پایین خم کنید تا زمانی که به سطح زمین نزدیک شوند سپس دوباره با آرنج ها بدن را رو به بالا لیفت کنید نیم تنه پایین خود را در طول حرکت در یک خط مستقیم قرار دهید.

7 ورزش برای تناسب اندام

کرانچ

برای انجام این حرکت به پشت روی زمین بخوابید و پاها را روی زمین قرار دهید. سر به حالت استراحت بین کف دست ها قرار می گیرد. پایین کمر را به طرف پایین فشار دهید. با درگیر کردن عضلات شکم و پهلو در یک حرکت ابتدا سر سپس گردن، شانه ها و بالای کمر را از زمین بلند کنید. سپس به آرامی کمر خود را به پایین ببرید و حرکت را تکرار کنید.

خم شدن و پارو زدن

بایستید در حالی که پاهایتان به عرض شانه باز باشد. زانوها را خم کنید، مفاصل را هم به سمت جلو خم کنید بدون اینکه قوز کنید و عضلات شکم و پهلو را درگیر کنید. وزنه را زیر شانه ی خود نگه دارید و دستها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. آرنج را خم کرده و دو دست را به طرف بدن بیاورید. کمی مکث کنید و سپس به آرامی دستها را به نقطه ی شروع حرکت برگردانید.

 

حرکت خیز

یک گام بلند به جلو بردارید و پشت خود را صاف نگه دارید. زانوی جلویی را تقریبا ۹۰ درجه خم کنید. وزن خود را روی انگشتان پای عقبی بدهید و زانوی پای عقب را به طرف سطح زمین خم کنید. اجازه ندهید که زانوی پای عقب به سطح زمین برخورد کند.

اسکات

پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید پشت خود را صاف و زانوها را خم کنید و عقب بدن را به حالتی که انگار قصد نشستن روی یک صندلی را دارید به طرف پایین ببرید. زانوها را درست بالای مچ پا نگه دارید.

پیاده روی

اگر تازه پیاده روی را شروع کردید از ۱۰ دقیقه شروع کنید و آرام آرام مدت زمان پیاده روی را بالا ببرید تا به ۳۰ دقیقه برسید. قبل از اینکه سرعت پیاده روی را افزایش دهید سعی کنید ابتدا مدت زمان را بالا ببرید. روزانه دو و نیم ساعت پیاده روی داشته باشید تا بیشتر کالری بسوزانید.

ورزش زمان بندی شده

همچنان که در حال پیاده روی، دویدن، رقص یا هر نوع ورزش هوازی دیگری هستید متوقف می شوید و چند حرکت دراز و نشست (بر اساس توان) انجام می دهید و ۲ تا ۱۰ دقیقه استراحت می کنید. مدت زمان استراحت به زمان ورزش در هر فرد بستگی دارد. یک مربی ورزش حرفه ای به خوبی شما را در این مورد راهنمایی می کند.

فروشگاه

منبع

 

موفق و پیروز باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن
مقایسه